올바르게 걷기, 파워 워킹 다이어트

올바르게 걷기, 파워 워킹 다이어트

걷기는 누구나 할 수 있는 가장 안전하고 하기 쉬운 운동이죠? ^^ 이 걷기 만으로 다이어트 효과를 볼수 있으니 얼마나 좋아요.하지만 걷기를 하면서 다이어트효과를 보려면 적절한 속도와 거리를 걸어야 확실한 효과를 볼 수 있어요. 걸을때 팔과 발을 힘차게 저으며 걷는다면 운동 효과는 배로 늘어 난답니다.

올바른 걷기 자세

1. 어깨에 힘을빼고 시선은 15cm앞에두고 허리를 펴고 걷는다

2. 팔꿈치는 'L'자 , 또는'V'자 모양으로 약간 구부린 상태로 걷는다.(가급적 90도 유지)

3. 걸을 때는 발뒤꿈치부터 대고 발바닥은 바깥쪽에서 안쪽으로

4. 보폭은 키 - 100cm 정도

5. 걷기 중 호흡은 코로 들이쉬고 입으로 내쉬도록 한다.

6. 다리는 양 무릎이 스칠 정도로 일자에 가깝게 이동시킨다.

7. 주먹은 가볍게 쥐고 가슴 중심선을 중심으로 조금씩 교차되는 정도로 움직인다.

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올바르게 걷는 방법을 알아 보았으니 이제 다이어트를 위한 파워 워킹에 대해서 한번 알아 볼까요? ^^

파워 워킹이란

걷기의 한 종류이로써 아주 빨리 걷는 운동으로 심폐지구력을 유지시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시키는 데 목적이 있답니다. 간단히 말하자면 누구나 하는 걷기를 달리기 효과를 내면서 다이어트를 할 수 있다는 얘기에요..ㅎㅎ

파워 워킹을 시작하려면

걷기를 위해 가장 필요한 것이 무엇일까요? 예 신발입니다. 신발이 편해야 잘 걸을 수 있겠죠..^^ 신발은 신었을때 편안하게 맞는 것으로 바닥이 유연한 것이 좋아요. 짧은 거리를 걷는다면 일반 운동화도 괜찮겠지만 장거리를 걷는다면 조깅화나 마라톤화가 훨씬 좋을꺼에요. 양말은 땀을 잘 흡수하고 공기가 잘 통하는 재질이 좋아요, 공기가 잘 안통해 습기가 차면 물집이 잘 생긴답니다. ^^

파워 워킹의 방법

모든 운동전/후 에는 스트레칭 중요한거 아시죠? 5분정도 간단히 스트레칭을 해주시구요.
보통 시속 6~8km의 속도로 걷으면 된답니다. 처음 시작하시는 분들은 무리하게 빠르게 할려고 하지마시구요, 속도를 조금 낮추시더라도 정확한 자세를 유지할 수 있도록 해주시는게 좋아요. 속도야 몸에 익숙해지면 저절로 빨라지니까요..^^
파워워킹은 일주일에 최소 2회 이상, 1회에 30분 이상 운동을 하여야 효과를 볼수 있답니다.

파워 워킹의 요령

1. 등과 가슴을 펴고 어깨의 긴장을 풀어준다.

2. 팔은 90도보다 약간 작은 각도로 구부리고 가볍게 주먹을 쥔다.

3. 손이나 팔이 몸 앞에 오는 일이 없도록 팔을 앞뒤로 11자 느낌이 나도록 흔들어 준다. 
   이때 팔꿈치가 가슴보다 높이 올라가지 않도록 주의 한다.

4. 보폭을 넓게 잡지말고 좁은 보폭으로 빨리 걷는다.

5. 발을 내딛을 때에는 발뒤꿈치를 땅에 먼저 닫도록하고 발다박 발가락 순으로 땅에 닿도록 걷는다.

6. 땅에서 발을 뗄 때에는 발가락으로 지면을 팅기듯이 걷는다.

파워 워킹의 장점

1. 걷기는 지방을 연소시켜 지방을 감소시키는데 도움이 되어 다이어트에 효과적이다.

2. 심장과 폐가 튼튼해짐으로써 피로감없이 일상의 업무를 수행할 수 있게 된다.

3. 오랜시간 운동 할 수 있는 지구력이 늘고, 골밀도를 높여주어 뼈를 강하게 한다.

4. 면역체계를 향상시켜 감기등 질병을 예방시켜준다.

오늘부터 걷지 않으시겠어요? ^^

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