생활 속 다이어트 상식, 요요현상 예방방법
생활 습관을 바꾸게 된다면 다이어트를 일부러 찾아서 하지 않더라도 평생 다이어트 생각 없이 살 수 있답니다. 만약 어떤 요법을 사용하여 다이어트를 성공하였다고 하더라도 다이어트시 예전 생활 습관을 바꾸지 못했다면!! 다이어트 요법을 하지 않는 그 순간부터 요요현상은 기필코 찾아 온답니다. 다이어트를 꼭 해야된다는 강박관념을 가지지 마시고 일상 생활을 하면서 어떻게 하면 다이어트를 할 수 있을까? 생각해보고 습관을 고쳐 다이어트에 성공하게 된다면 요요현상은 절대 찾아 오지 않을꺼에요 ^ㅡ^.
그럼 일상 생활속에서 어떻게 하면 다이어트 성공할 수 있는지 같이 한번 알아볼까요? ㅎㅎ
요요현상 걱정없는 생활속 다이어트 방법 1. 물 많이 마시기
하루에 물 얼마나 드세요? 물을 자주 마시게 되면 포만감이 생겨 허기를 덜 느끼기 때문에 불필요한 간식 섭취를 피할 수 있고, 물을 많이 먹게되면 노폐물이 잘 쌓이지 않게 되어 변비를 예방할 수 있답니다. 하루 2리터의 물을 여러번에 나눠서 마시는 것이 좋답니다. 물 먹어서 살찐다는 말이 있는데 다 헛소문 이니 마음껏 드시면 된답니다. ^^
요요현상 걱정없는 생활속 다이어트 방법 2. 하루 세끼 규칙적으로 밥먹기
매일 규칙적으로 식사를 해야지만 필요한 열량공급이 충분히 된답니다. 끼니를 거르게 될경우 공복감에 의해 다음식사시 과식으로 이어질 가능성이 높아지므로 식사는 제때 챙겨 먹도록 해야된답니다. 특히 바쁘다는 핑계로 아침을 먹지 않는 사람들이 많은데 아침을 먹지 않았을 경우 공복상태가 점심식사시간까지 이어져 체내 에너지 흡수율이 떨어지고, 집중이 잘 되지 않아 일의 능률이 오르지 않으니 바쁘더라도 아침은 꼭 챙겨 드셔야 한답니다. ^^
요요현상 걱정없는 생활속 다이어트 방법 3. 하루에 30분 이상 유산소 운동하기
다이어트에 운동이 빠지면 안되겠죠? ^^ 어떤 다이어트에도 운동은 필수랍니다.
아침, 저녁으로 하루에 두번 해주면 더 좋으나, 여건이 안되는 경우가 많으므로 한번 운동할때 30분 이상씩 운동을 해주어야 한답니다. 왜 30분이상이냐고요?? 우리몸은 운동한지 20~30분쯤 후부터 지방을 연소하기 시작 한답니다. 다이어트를 할려면 이 지방을 태워 없애버려야 되기 때문에 운동은 30분이상 꼭 해주셔야 다이어트에 도움이 된답니다. 단, 처음부터 무리하게 하지는 마세요~. 첫날 1시간하고 다음날 전날 운동에 의한 피로감으로 안하는것보다, 첫날 30분, 다음날 30분 이렇게 꾸준히 하는게 중요하답니다. 유산소운동 매일 30분씩 하시면서 서서히 시간을 늘리세요~
요요현상 걱정없는 생활속 다이어트 방법 6. 식사후 따뜻한 차 마시기
식사후 녹차, 커피, 우롱차 등 따뜻한 차 를 마시게 되면 지방연소에 도움이 된답니다.
요요현상 걱정없는 생활속 다이어트 방법 7. 잡곡밥 먹기
귀리, 현미, 율무 등의 잡곡류에는 흰쌀에 비해 네 배 이상의 섬유질이 포함되어 있고 비타민b1이 풍부해 탄수화물 소화를 도와 복부 비만을 예방해 준답니다.
일상생활을 하면서 다이어트를 할 수 있는 방법들에 대해서 알아보았는데요. 일상생활 습관들을 바꿉으로써 다이어트를 한다~ 왠지 끌리지 않으세요? ^^ 무리한 목표를 세워 단기간에 살을 빼게 되면 요요현상이 어김없이 찾아오게 되어 있답니다. 다이어트는 살아가는한 평생해야되는 것이니 기간을 아주~~ 길게 잡고 일상생활 습관들을 바꾸는 다이어트를 오늘부터 시작해 보는건 어떨가요? ^^
생활 습관을 바꾸게 된다면 다이어트를 일부러 찾아서 하지 않더라도 평생 다이어트 생각 없이 살 수 있답니다. 만약 어떤 요법을 사용하여 다이어트를 성공하였다고 하더라도 다이어트시 예전 생활 습관을 바꾸지 못했다면!! 다이어트 요법을 하지 않는 그 순간부터 요요현상은 기필코 찾아 온답니다. 다이어트를 꼭 해야된다는 강박관념을 가지지 마시고 일상 생활을 하면서 어떻게 하면 다이어트를 할 수 있을까? 생각해보고 습관을 고쳐 다이어트에 성공하게 된다면 요요현상은 절대 찾아 오지 않을꺼에요 ^ㅡ^.
그럼 일상 생활속에서 어떻게 하면 다이어트 성공할 수 있는지 같이 한번 알아볼까요? ㅎㅎ
| 요요현상 걱정없는 생활속 다이어트 방법 |
요요현상 걱정없는 생활속 다이어트 방법 1. 물 많이 마시기
하루에 물 얼마나 드세요? 물을 자주 마시게 되면 포만감이 생겨 허기를 덜 느끼기 때문에 불필요한 간식 섭취를 피할 수 있고, 물을 많이 먹게되면 노폐물이 잘 쌓이지 않게 되어 변비를 예방할 수 있답니다. 하루 2리터의 물을 여러번에 나눠서 마시는 것이 좋답니다. 물 먹어서 살찐다는 말이 있는데 다 헛소문 이니 마음껏 드시면 된답니다. ^^
요요현상 걱정없는 생활속 다이어트 방법 2. 하루 세끼 규칙적으로 밥먹기
매일 규칙적으로 식사를 해야지만 필요한 열량공급이 충분히 된답니다. 끼니를 거르게 될경우 공복감에 의해 다음식사시 과식으로 이어질 가능성이 높아지므로 식사는 제때 챙겨 먹도록 해야된답니다. 특히 바쁘다는 핑계로 아침을 먹지 않는 사람들이 많은데 아침을 먹지 않았을 경우 공복상태가 점심식사시간까지 이어져 체내 에너지 흡수율이 떨어지고, 집중이 잘 되지 않아 일의 능률이 오르지 않으니 바쁘더라도 아침은 꼭 챙겨 드셔야 한답니다. ^^
요요현상 걱정없는 생활속 다이어트 방법 3. 하루에 30분 이상 유산소 운동하기
다이어트에 운동이 빠지면 안되겠죠? ^^ 어떤 다이어트에도 운동은 필수랍니다.
아침, 저녁으로 하루에 두번 해주면 더 좋으나, 여건이 안되는 경우가 많으므로 한번 운동할때 30분 이상씩 운동을 해주어야 한답니다. 왜 30분이상이냐고요?? 우리몸은 운동한지 20~30분쯤 후부터 지방을 연소하기 시작 한답니다. 다이어트를 할려면 이 지방을 태워 없애버려야 되기 때문에 운동은 30분이상 꼭 해주셔야 다이어트에 도움이 된답니다. 단, 처음부터 무리하게 하지는 마세요~. 첫날 1시간하고 다음날 전날 운동에 의한 피로감으로 안하는것보다, 첫날 30분, 다음날 30분 이렇게 꾸준히 하는게 중요하답니다. 유산소운동 매일 30분씩 하시면서 서서히 시간을 늘리세요~
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요요현상 걱정없는 생활속 다이어트 방법 4. 걷기
가까운 거리는 걷는 습관을 들이고, 시간이 촉박하지 않다면 버스정류장 2~3코스전에 내려서 걸으시는것도 좋답니다. 그리고 5층 이하의 건물을 오를때는 엘리베이터 보다는 계단을 이용하게 되면 칼로리 소모가 엄청 나답니다. 단, 무릎이 좋지 않을경우에는 계단걷기는 하지마세요~!! 걷을때 바른자세로 가슴은 쫙 펴고, 배에 힘주고 걸어주세요.
요요현상 걱정없는 생활속 다이어트 방법 5. 식사 후 양치질 바로하기
식사 후 바로 과일을 먹는 경우가 있는데 안 좋은 습관이랍니다. 식후 먹는 과일은 살을 찌게 하니, 과일 섭취는 공복에 간식으로 드시는게 올바르게 먹는 방법이랍니다. 밥을먹고 나면 입맛이 산다고들하죠? 암튼 군것질이 땡기는 경우가 많을꺼에요. 이럴경우 양치질을 하게 되면 군것질 생각이 훨씬 줄어 든답니다.
가까운 거리는 걷는 습관을 들이고, 시간이 촉박하지 않다면 버스정류장 2~3코스전에 내려서 걸으시는것도 좋답니다. 그리고 5층 이하의 건물을 오를때는 엘리베이터 보다는 계단을 이용하게 되면 칼로리 소모가 엄청 나답니다. 단, 무릎이 좋지 않을경우에는 계단걷기는 하지마세요~!! 걷을때 바른자세로 가슴은 쫙 펴고, 배에 힘주고 걸어주세요.
요요현상 걱정없는 생활속 다이어트 방법 5. 식사 후 양치질 바로하기
식사 후 바로 과일을 먹는 경우가 있는데 안 좋은 습관이랍니다. 식후 먹는 과일은 살을 찌게 하니, 과일 섭취는 공복에 간식으로 드시는게 올바르게 먹는 방법이랍니다. 밥을먹고 나면 입맛이 산다고들하죠? 암튼 군것질이 땡기는 경우가 많을꺼에요. 이럴경우 양치질을 하게 되면 군것질 생각이 훨씬 줄어 든답니다.
요요현상 걱정없는 생활속 다이어트 방법 6. 식사후 따뜻한 차 마시기
식사후 녹차, 커피, 우롱차 등 따뜻한 차 를 마시게 되면 지방연소에 도움이 된답니다.
요요현상 걱정없는 생활속 다이어트 방법 7. 잡곡밥 먹기
귀리, 현미, 율무 등의 잡곡류에는 흰쌀에 비해 네 배 이상의 섬유질이 포함되어 있고 비타민b1이 풍부해 탄수화물 소화를 도와 복부 비만을 예방해 준답니다.
일상생활을 하면서 다이어트를 할 수 있는 방법들에 대해서 알아보았는데요. 일상생활 습관들을 바꿉으로써 다이어트를 한다~ 왠지 끌리지 않으세요? ^^ 무리한 목표를 세워 단기간에 살을 빼게 되면 요요현상이 어김없이 찾아오게 되어 있답니다. 다이어트는 살아가는한 평생해야되는 것이니 기간을 아주~~ 길게 잡고 일상생활 습관들을 바꾸는 다이어트를 오늘부터 시작해 보는건 어떨가요? ^^
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